一直被當(dāng)作苦差事的爬樓，一旦與減肥、健康、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)掛鉤，反倒意外地凸顯出了極高的性?xún)r(jià)比，畢竟出門(mén)即可得。
每天爬幾層樓能降低患病風(fēng)險(xiǎn)？生活中還有哪些低成本、便捷的運(yùn)動(dòng)方式可以降低患病風(fēng)險(xiǎn)？
01北大研究學(xué)者發(fā)現(xiàn)，
每天爬5層樓梯，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低20%！
2023年9月，北京大學(xué)的研究人員在《Atherosclerosis》（動(dòng)脈粥樣硬化）期刊上發(fā)表一篇研究顯示：與不爬樓梯的人相比，每天爬5層（一層10步）以上樓梯的人，患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低約20%！
研究人員分析了UK Biobank 數(shù)據(jù)庫(kù)中的458860名（平均年齡56歲）參與者，通過(guò)問(wèn)卷形式收集了參與者的爬樓梯和生活方式信息，來(lái)分析了爬樓梯的強(qiáng)度與動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病之間的關(guān)系。
研究顯示，與不爬樓梯的人相比，每天爬樓梯1-5次、6-10次、11-15次、16-20次和≥21次的人患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD），包含心絞痛、心肌梗死、腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)分別降低3%、16%、22%、23%、19%。
對(duì)于每天爬樓梯0次、6-10次、16-20次的人，ASCVD10年累積發(fā)病率分別為8.95%、6.42%、5.64%。在冠心病和缺血性中風(fēng)中也有類(lèi)似的關(guān)系。
那每天爬多少層對(duì)健康獲益最大呢？研究發(fā)現(xiàn)：
在有ASCVD家族史參與者中，當(dāng)每天爬樓梯16-20層時(shí)，獲益最大。
沒(méi)有ASCVD家族史的參與者，每天爬樓梯11-15層，獲得最大益處。
需要的注意的，并不是樓層爬的越高益處越多，爬樓梯次數(shù)超過(guò)每天20層后，其益處實(shí)際是逐漸減弱的。
02不止爬樓梯
走路也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，僅需每天2517步
另一個(gè)低成本、便捷降低患病風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，非走路莫屬！走路，能利于健康和壽命，這是毋庸置疑的！但是每天要走多少步才能收獲健康益處呢？500步，1000步，5000步，還是10000步？
僅需2571步！近日，由荷蘭拉德堡德大學(xué)醫(yī)學(xué)中心Thijs M.H. Eijsvogels領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊(duì)，在心血管領(lǐng)域頂級(jí)期刊《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》（JACC）上發(fā)表了一項(xiàng)重要研究成果。
該研究表明：每天走2517步就與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低8%有關(guān)，每天2735步就與心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著降低11%有關(guān)。
走的越多，收獲越大！每日走8763步就與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低60%有關(guān)；每日走7126步，就與心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低51%相關(guān)。
此前也有研究表明，每日步行10000步，能使癡呆風(fēng)險(xiǎn)顯著降低50%，癌癥、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較低。
當(dāng)然，步行運(yùn)動(dòng)也需量力而行，不一定要局限于多少步，只要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了就對(duì)身體有益處。
運(yùn)動(dòng)為何能降低癌癥、心血管等疾病風(fēng)險(xiǎn)？規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，對(duì)天然免疫和獲得性免疫均具有調(diào)節(jié)作用，可增加巨噬細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞、淋巴因子激活的殺傷細(xì)胞的數(shù)量，并增強(qiáng)其活性；還能調(diào)節(jié)多種細(xì)胞因子的產(chǎn)生，從而增強(qiáng)身體的免疫監(jiān)視能力，降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)免疫細(xì)胞新陳代謝，降低細(xì)胞癌變幾率；加快血液循環(huán)，使癌細(xì)胞不易“著陸”，易被清除。
不僅僅是運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，均衡的飲食，良好的心情等等良好行為習(xí)慣都有利于提高自身免疫力， 降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
隨著再生醫(yī)學(xué)的發(fā)展，以及細(xì)胞治療時(shí)代的來(lái)臨，趁著年輕時(shí)存儲(chǔ)自身免疫細(xì)胞，來(lái)預(yù)防以及抵御疾病成為很多人守護(hù)健康的新選擇。
免疫細(xì)胞的質(zhì)量與數(shù)量，與人體健康與衰老息息相關(guān)。但是隨著年齡的增加，免疫細(xì)胞也會(huì)隨之衰老，在20歲左右達(dá)到高峰，隨后便逐漸衰退減弱，40歲時(shí)免疫力明顯下降，患癌風(fēng)險(xiǎn)增高，60歲時(shí)免疫細(xì)胞節(jié)節(jié)敗退，癌癥頻頻出現(xiàn)，這也是為什么人們熱衷存儲(chǔ)免疫細(xì)胞的主要原因！
存儲(chǔ)免疫細(xì)胞，對(duì)于未來(lái)的健康價(jià)值在于可以提高免疫力、改善亞健康、延緩衰老、預(yù)防疾病、預(yù)防腫瘤甚至對(duì)抗腫瘤等。
當(dāng)今生物醫(yī)藥已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)免疫細(xì)胞治療時(shí)代，現(xiàn)在存儲(chǔ)細(xì)胞，將來(lái)就會(huì)獲得預(yù)防和治療重大疾病的機(jī)會(huì)，生命健康將多一份保障。
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